많은 사람들이 겪는 고통, 허리 디스크! 더 이상 약에 의존하지 않고 건강한 식단으로 증상을 완화하고 건강을 되찾을 수 있다고 사료됩니다. 염증의 먹이는 당입니다. 당은 단맛을 내는 음식에 주로 있는데 탄수화물에도 당이 있기 때문에 허리 통증이 있을 때는 체중관리를 특히 더 하는 것이 좋습니다.
왜 식단이 중요할까요?
우리 몸은 먹는 것으로 만들어집니다. 특히 허리 디스크는 염증과 밀접한 관련이 있는데, 잘못된 식습관은 염증을 악화시켜 통증을 더욱 심하게 만들 수 있습니다. 반대로, 건강한 식단은 염증을 줄이고 디스크를 둘러싼 조직을 강화하여 통증을 완화하고 회복을 촉진합니다. 단백질은 필수적으로 섭취해야 하는 영양소이고 탄수화물은 그 단백질을 근육이 될수 있게 가지고 들어가는 에너지 역할을 해줍니다. 따라서 적절한 영양소 배합이 중요하다고 할 수 있습니다.
허리 디스크(허리통증)에 좋은 식단, 어떤구성이 좋을까
염분과 당 줄이기
- 왜? 염분과 당은 몸에 염증을 유발하고 혈압을 높여 디스크에 부담을 줍니다.
- 어떻게? 가공식품 대신 신선한 채소와 과일을 섭취하고, 조리 시 소금과 설탕 사용을 줄이세요.
칼슘과 비타민 D 채우기
- 왜? 칼슘과 비타민 D는 뼈 건강에 필수적이며, 디스크를 지지하는 역할을 합니다.
- 어떻게? 우유, 요구르트, 치즈 등 유제품과 생선을 꾸준히 섭취하고, 햇볕을 쬘 시간을 늘리세요.
항염증 식품 챙겨 먹기
- 왜? 항염증 식품은 몸속 염증을 줄여 통증을 완화하고 회복을 돕습니다.
- 어떻게? 연어, 아보카도, 견과류, 녹색 채소, 베리류 등을 꾸준히 섭취하세요.
허리통증에 좋은 음식
- 생선: 연어, 고등어 등 지방이 많은 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부하여 염증을 줄이는 데 효과적입니다.
- 녹색 채소: 시금치, 케일 등 녹색 채소에는 비타민과 미네랄이 풍부하여 뼈 건강을 강화하고 염증을 완화합니다.
- 견과류: 아몬드, 호두 등 견과류에는 항산화 물질이 풍부하여 세포 손상을 막고 염증을 줄입니다.
- 베리류: 블루베리, 딸기 등 베리류에는 항산화 물질이 풍부하여 염증을 줄이고 면역력을 강화합니다.
- 올리브 오일: 올리브 오일은 염증을 줄이고 심혈관 건강에도 좋습니다.
허리통증에 나쁜 음식
- 가공식품: 햄, 소시지, 과자 등 가공식품에는 나트륨과 트랜스 지방이 많아 염증을 유발하고 혈관 건강을 해칩니다.
- 정제된 탄수화물: 흰 쌀, 흰 빵 등 정제된 탄수화물은 혈당을 빠르게 올려 염증을 악화시킬 수 있습니다.
- 붉은 육류: 붉은 육류는 염증을 유발하는 물질을 함유하고 있어 과도한 섭취는 피해야 합니다.
미루지 말고 지금 바로 식습관을 개선하고 허리 디스크를 건강하게 관리하는게 무엇보다 건강한 삶을 누릴수 있는 지름길입니다.
정리
- 개인 맞춤형 식단 상담: 자신에게 맞는 식단을 구성하는 것이 좋습니다. 검색해보면 좋은 자료들 많습니다. 자신의 의지가 없을뿐이지 할수있는데 못하는게 맞습니다.
- 꾸준한 운동: 적절한 운동은 허리 근력을 강화하고 유연성을 높여 디스크 관리에 도움이 됩니다. 누워서도 할 수 있는 브릿지운동을 강력히 추천합니다. 시도때도 없이 하시길 바랍니다. 집나간 엉덩이가 돌아옵니다. 물론 허리근육도 좋아진다고 자부합니다. 꾸준히 해야합니다. 몇년간
- 충분한 수면: 충분한 수면은 몸의 회복을 돕고 통증을 완화하는 데 중요합니다. 제발 밤10이전에 자도록 노력이라도 해보세요, 썩은 피부도 좋아집니다. 우리몸을 살찌는 체질로 바꾸는걸 늦출수 있습니다. 면역체계과 질 좋은 수면과 관계가 많습니다. 당연히 허리 통증에도 영향을 미칠 수 있습니다.
- 스트레스 관리: 스트레스는 몸에 염증을 유발하므로 스트레스 관리를 위한 노력이 필요합니다. 어떻게 해야할지 막막하시죠? 식물성 단백질 두부 종종 챙겨드시고 잠 주무시고, 하루 물 2리터 통 확인하면서 꼭 다 드세요, 1만보 이상 걸으세요 귀에 음악 없어도 됩니다.
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