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추간판 탈출증(허리 디스크 질환) 약을 최소화하고 식단으로 건강하게 관리할 수 없을까? 많은 사람들이 겪는 고통, 허리 디스크! 더 이상 약에 의존하지 않고 건강한 식단으로 증상을 완화하고 건강을 되찾을 수 있다고 사료됩니다. 염증의 먹이는 당입니다. 당은 단맛을 내는 음식에 주로 있는데 탄수화물에도 당이 있기 때문에 허리 통증이 있을 때는 체중관리를 특히 더 하는 것이 좋습니다. 왜 식단이 중요할까요?우리 몸은 먹는 것으로 만들어집니다. 특히 허리 디스크는 염증과 밀접한 관련이 있는데, 잘못된 식습관은 염증을 악화시켜 통증을 더욱 심하게 만들 수 있습니다. 반대로, 건강한 식단은 염증을 줄이고 디스크를 둘러싼 조직을 강화하여 통증을 완화하고 회복을 촉진합니다. 단백질은 필수적으로 섭취해야 하는 영양소이고 탄수화물은 그 단백질을 근육이 될수 있게 가지고 들어가는 에너지 역할을 해줍니다. 따.. 2023. 10. 23.
걷기 운동이 가져다 주는 삶의 변화 걷기는 우리의 일상생활에서 가장 기본적이고 자연스러운 활동이지만 바른 자세로 걷는 것과 그것을 유지하는 것은 좀 다를 수 있습니다. 자신의 몸상태를 모른 채 오랜 시간이 흘러 버리면 무엇이 자신의 보행을 모를 수 있기 때문입니다. 걷기만 잘해도 대부분의 병을 예방할 수 있다고 알려졌지만 정작 자신의 걸음걸이나 몸상태에 대해서 정확한 진단을 받아 본 경험을 드물 것으로 생각되어 관련 내용을 살펴볼까 합니다. 신발과 깔창 선택의 중요성걷기에 있어 발 모양과 신발 선택은 매우 중요합니다. 우리 각자의 발은 고유한 형태와 구조를 가지고 있으며, 이를 고려하지 않고 잘못된 신발을 선택하면 보행 자세에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.먼저, 발 모양을 살펴보아야 합니다.발은 통상적으로 평발, 고아치, 고궁 등 세.. 2023. 10. 20.
마이오카인: 운동 호르몬의 비밀과 건강에 미치는 영향 운동이 건강에 좋다는 것은 익히 알려져 있지만, 운동이 구체적으로 어떤 메커니즘을 통해 건강을 증진시키는지에 대해선 잘 모를 수 있습니다. 최근 연구에 따르면, 운동 중 마이오카인이라는 중요한 호르몬이 분비되며 다양한 신체 기능에 긍정적인 영향을 미친다고 합니다. 마이오카인은 근육에서 생성되는 단백질 호르몬으로, 체중 관리부터 뇌 건강에 이르기까지 전신의 건강을 향상시키는 중요한 역할을 합니다. 마이오카인: 운동으로 얻는 숨은 보물마이오카인(Myokine)은 근육이 운동할 때 분비하는 단백질로, 우리 몸에서 다양한 생리적 변화를 유도합니다. 근육을 단순히 움직이는 기관으로 생각할 수 있지만, 실제로 근육은 호르몬 분비 기관의 역할도 수행하며, 이는 신체의 여러 기능에 깊은 영향을 미칩니다. 운동을 통해 .. 2023. 10. 10.
허리건강 척추건강 삶의 질을 높이는 첫걸음 바쁜 일상 속에서 허리건강에 대해 관심 많은 사람들이 있을 겁니다. 척추 건강은 단순히 몸의 통증 문제를 넘어, 우리 삶의 질과 직결되어 있습니다. 척추는 우리 몸의 중심을 잡아주고, 뇌와 신체를 연결하는 중요한 역할을 합니다. 따라서 척추 건강을 지키는 것은 건강한 삶을 위한 필수 조건이라고 할 수 있습니다. 척추, 왜 중요할까?척추는 33개의 뼈가 연결되어 이루어진 기둥과 같은 구조입니다. 이 척추는 우리 몸의 중심을 잡아주고, 뇌에서부터 몸의 각 부분으로 신경 신호를 전달하는 역할을 합니다. 또한, 척추는 우리 몸의 자세를 유지하고, 움직임을 가능하게 합니다.하지만 현대인들은 장시간 앉아서 생활하거나, 잘못된 자세를 유지하는 등 척추에 무리를 주는 생활 습관을 가지고 있습니다. 이러한 생활 습관은 .. 2023. 10. 7.
허리 통증 과학적으로 관리할 수 없을까 허리 통증은 일상 생활 습관으로 인해 발생하는 다양한 원인들로 인해 발생할 수 있습니다. 바쁜 일상 속에서 잦은 허리 통증으로 고생하고 계신가요? 허리 통증은 단순한 불편함을 넘어 일상생활에 큰 지장을 줄 수 있습니다. 하지만 정확한 원인을 파악하고 체계적인 관리를 한다면 충분히 개선될 수 있습니다.이 글에서는 허리 통증의 원인과 증상, 그리고 효과적인 관리 방법까지 자세히 알려드립니다. 건강한 허리를 되찾고 활기찬 삶을 누리기 위한 첫걸음을 시작해 보세요! 허리 통증, 왜 생길까?허리 통증의 원인은 다양하지만, 주된 원인으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.잘못된 자세: 장시간 앉아 있는 자세, 무거운 물건을 들 때 허리를 굽히는 자세 등 잘못된 자세는 허리에 부담을 주어 통증을 유발합니다.근육 약화: .. 2023. 8. 23.
급성 허리 통증 진단과 빠른 치료로 건강 회복하는 법 급성 허리 통증을 한 번쯤 경험해본 적이 있으신가요? 어느 날 갑자기 허리가 뻐근하거나, 심지어 움직이기조차 힘들어질 때, 우리는 당황할 수밖에 없습니다. 허리 통증은 누구에게나 찾아올 수 있는 흔한 증상이지만, 그 원인과 증상에 따라 적절한 대처 방법이 달라질 수 있습니다. 이 글에서는 급성 허리 통증의 주요 원인과 증상, 그리고 정확한 진단을 통한 치료 방법을 알아보고, 어떻게 건강한 허리 상태를 되찾을 수 있는지 살펴보겠습니다. 급성 허리 통증의 주요 원인: 허리 삐끗과 디스크급성 허리 통증의 가장 흔한 두 가지 원인은 바로 허리 삐끗(요추 염좌)과 디스크(추간판 탈출증)입니다. 이 두 질환은 각각 통증의 원리와 증상이 다르지만, 허리 통증을 유발한다는 공통점이 있습니다. 따라서 통증이 나타날 때,.. 2023. 8. 12.
코어 근육 강화 : 부상 없는 운동 생활화 하기 허리 통증은 현대인들이 자주 겪는 건강 문제 중 하나입니다. 일상생활에 큰 불편을 초래할 뿐만 아니라 움직임을 제한하고, 심지어 업무에도 악영향을 미칠 수 있습니다. 최근 연구에 따르면, 허리 통증 완화를 위해 코어 근육 강화를 하는 것이 매우 효과적인 치료법 중 하나로 강조되고 있습니다. 코어 근육이란?코어 근육은 몸의 중심부에 위치한 근육들을 가리키는 용어로, 허리, 복부, 엉덩이, 골반을 지지하며 몸의 안정성과 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 주요 코어 근육은 다음과 같습니다: 복부 근육 (Abdominal Muscles)횡경근 (Rectus Abdominis): 복부 전방에 위치하며, 복부를 단단하게 지지하고 매끈한 복근 모양을 형성합니다.측복근 (External Obliques): 횡.. 2023. 6. 28.
허리 통증을 가진 사람들이 즐길 수 있는 운동 4가지 아무리 허리가 아파도 평생 아픈 것이 아니기 때문에 우리는 허리통증이나 허리질환이 서서히 회복하는 과정에서 여러 가지 운동을 하며 일상생활을 즐길 수 있습니다. 통증이 얼마나 심하냐에 따라서 단계별로 나누어 운동하고 괜찮아지면 한 단계 강도를 높여 운동할 수 있다는 희망을 가지는 것이 매우 중요한데 이와 관련해서 살펴보고자 합니다.  들어가며 허리가 아픈 사람들이 맨몸 운동을 어떤 식으로 해야 되는지에 대해 살펴보고자 하는데 집에서도 맨몸으로 근력을 키울 수 있는 운동으로 △뒤꿈치 들기 △팔 굽혀 펴기 △스쿼트 △턱걸이  이 4가지 근력운통을 통해서 우리 몸의 웬만한 근육들을 균형 있게 근력 강화할 수 있고 멋진 몸맵시를 가질 수 있는 운동이라 할 수 있습니다. 허리가 아픈 사람은 어떻게 하는 것이 부상.. 2023. 6. 25.
허리 통증 예방: 장요근 강화와 생활 습관 개선 허리통증은 현대 사회에서 매우 흔한 증상 중 하나입니다. 많은 사람들이 허리통증으로 고통받고 있으며, 이는 우리의 일상 생활에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 허리통증을 예방하고 개선하기 위해서는 장요근(腰肌筋, iliopsoas muscle)과의 관계를 이해하고 적절한 관리를 해야 합니다.  허리통증과 장요근과의 관계 장요근은 허리를 구성하는 근육 중 하나로, 허리를 움직이고 체간의 균형을 유지하는 역할을 합니다. 그러나 장요근의 과도한 사용이나 부담은 허리통증을 유발할 수 있습니다. 특히 앉아 있는 자세나 허리를 너무 많이 구부리는 자세에서는 장요근이 지나치게 긴장되기 쉽습니다. 장요근은 이러한 자세에 대응하기 위해 힘을 불러일으키는데, 너무 많은 부담을 받게 되면 결국 허리통증이 발생할 수 있습니다... 2023. 6. 25.
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